女性更年期饮食应当重视什么

女性更年期饮食对身心健康的影响很大，要是饮食得当可有效减轻更年期不适，提高更年期的生活质量。因此，女性在进入更年期之后，一定要重视饮食方向的调整，尽量做到科学进食。哪么，一般情况下，女性更年期饮食要重视什么呢?

克制脂肪摄入

更年期女性因为激素分泌减少的关系，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，形成热量过剩而引发肥胖。因此，适当克制摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。

多食高钙类食物

由于更年期女性体内雌激素水平降低，容易产生骨质疏松，稍不重视，易产生缺钙、骨折等病变。因此，常食用含钙高的食品，不光补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时还能补充各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。

多食鱼

鱼肉结构松软、细嫩、结缔组织少，容易消化吸收，不但适合更年期女性消化力逐渐减弱的肠胃，还含有各种优质蛋白，其钙、磷及维生素A、D、B1、B2等的含量，比猪肉、鸡肉等物类都高，吸收率也高达96%。同时，多吃鱼肉还能够有效地防治更年期烦躁不安、精力、重视力不集中的迹象。

多食绿叶蔬菜和杂粮

绿叶蔬菜中含有丰富的维生素，能够有效地补充体内维生素的缺乏，尤其是含B族维生素丰富的食物应多吃。另外，还有大豆及其制品，还含丰富的弱性雌激素，可缓和更年期女性因雌激素锐减而形成的难受。

少食盐和糖类

更年期女性也应克制食盐，少吃甜食;这是因为更年期女性内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易诱发浮肿，甚至进一步诱发血压升高，因此用盐量宜尽量克制，以淡盐、清蔬为主。更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易产生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应当克制糖的摄取。